nogi i

no co ty nie wiesz jak sie obsługiwac wyszukiwarka , na duze partie tzn klatka , barki , plecy , nogi od 12 do 16 serii , a na małe , tzn bic tric 9-12 serii , pozdro i na drugi raz poszukaj troche a nie idziesz na łatwizne

tomcio17 - sprubój z pomoca jakiegos kolegi - pomoze ci wykonac pare dodatkowych ruchów i bedzie pilnowal, zebys sie nie chustal zegnij nogi w kolanach, a kolega niech cie trzyma za kostki... Morda nie szklanka - nie zbije sie !!!

[...] do tych hantli. Bo o ile początkowo możesz się pobawić zakresami powtórzeń, tempem, przerwami to to szybko braknie zwłaszcza przy ćwiczenia wielostawowcyh na grzbiet czy nogi. Nie napisałeś nic o swoich celach treningowych ale tak czy inaczej wraz z planem treningowym ogarnij odpowiedni odżywianie bo ono jest istotne. Plan wrzuć tutaj do [...]

[...] możliwościach sprzętowych. A u Ciebie dużo jest takich ćwiczeń zbędnych unoszenie bokiem czy rozpiętki w różnych wersjach. Możesz dać do treningu wiosłowanie np w dwóch wersjach, pompki, wyciskanie leżąc czy floor press, wyciskanie hantlo na barki jakąś wersję uginania i francuza. Jak możesz dać jakiekolwiek ćwiczenia na nogi to warto by było.

no to może w srode plecy barki czwartek wolny i piatek nogi ??

No narazie trenuje $ razy w tyg Poniedzailek- Klta, barki wtorek- nogi brzuc Sroda-plecy kaptury i przedramie czwartek- Piatek-triceps biceps Zazwyczaj robie piramidy zaczynajac od12 konczac na 6 im mniej powtorzen tym wieksze ociarzenie.Chetnie zapoznal bym sie z nowymi propozycjami:)

Płeć : M Wiek : 16,5 Waga : 67 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 dni Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Na klate próbowałem ile wezme... 62kg :) Nie jestem zalany, troche boczki sa [...]

i pytanie czy ćwiczysz nogi, plecy czy tylko "zestaw dyskotekowy"

1. Klata, Triceps 2. plecy biceps 3. barki kaptury 4. Nogi przedramiona (czasami brzuch) 1. 2. 3. 4. trening pięć dni i jak to polączyc co w jaki dzien robić?

[...] waga stała a tkanka tłuszczowa się spalała i moje mięśnie bardziej się uwidaczniały poprzez spalanie tkanki tłuszczowej. Czy jest to możliwe przy takiej diecie? Moj plan treningowy wygląda tak: PON - trening siłowy WT - treningbiegowy SR - trening siłowy CZW - lekki trening biegowy PT - trening siłowy SOB - trening siłowy (nogi) ND - wolne.

Nie łącz nigdy dwóch dużych partii!! Ćwicz na jdnej sesji jedną duża i jedna mala partie. Czyli np. 1.Klata+triceps+brzuch 2.plecy+biceps+przedramie 3.nogi+barki+brzuch

Też bym celowal w ten zestaw co podał Ci Bartek ;-) Wytrzymały, stojaki to już funkcjonalne na maxa. Barki, nogi no i wyciskanie będziesz mógł robić bez żadnej regulacji ;-)

Domasuj górne partie, bo jak masz masywne nogi to przy tej wadze musisz być bardzo wątły od pasa w góre. I ciesz się bo łydki to najgorzej zmasować %-)

Jak masz mięśnie to musisz je spalić, ćwiczeniami ich nie zmniejszysz, spójrz na nogi sprinterów i długodystansowych biegaczy.

[...] robisz od zewn części ud to z reguły jesteś wyprostowany a to często powoduje, że dłonie idą nad łokciami a tak być nie może, pamiętaj pochylenie ok 15 stopni lekko ugięte nogi co ważne łopatki ściągnięte i z takiej pozycji unosisz do momentu gdy łokieć jest na wysokości barku to on prowadzi ruch nie dłoń, dłoń z hantlą jest troszkę niżej a [...]

technika -to jak koledzy wyżej napisali trener. wiem to dobrze bo myslalem ze dobrze juz trzymalem nogi a trener mowil ze i tak za wąsko, przy boksowaniu tez czesto sie odslanialem - mimo ze dla mnie bylo naprawde super ( ale on - mimo ze grubas - pokazal mi ze sie odslaniam packując mnie w łeb ) jesli ma sluzyc jako aktywnosc fizyczna - okej [...]

Lipa strasznie nogi-przysiady plecy-wioslowanie sztnga klata wyciskanie plasko barki wyciskanie zolnierskie biceps uginanie sztnagi triceps pompki i bazuj tylko na tych cwiczeniach

[...] jedna strona biceps modlitewnik waski uchwyt uginanie chantelek stojąc 3 dzien barki wyciskanie zza karku wyciskanie z przed karku unoszenie chantelek na boki nogi wyciskanie na ławce wspinanie na palcach 4 dzien czworoboczny podciaganie sztangi do brody szrugsy przedramię uginanie gryf łamany odwrotny uchwyt pleć: [...]

trudno wyczuć co Ci dolega mógłbyś się udac do lekarza i zapytać czy może coś Ci dolega w sensie np jednej nogi krótszej lub czegoś z biodrami tylko konsultacja z lekarze wykluczy takie rzeczy może po prostu masz nawyk takiego chodzenia

Mozesz sobie napary z pokrzywy robić i popijać w ciągu dnia. Jak się woda zatrzymała, masz opuchnięte np nogi to do lekarza bo to moze zwiastować problemy zdrowotne, od tak się woda nie zatrzymuje.